亜鉛は髪の毛が太くたくましく成長するための必須ミネラル


髪の毛が成長するのに必要な栄養素は、
タンパク質とビタミン、そして亜鉛です。
このうち、どれが不足しても健康な髪の毛は生えてきません。


髪の毛の成長に対する、亜鉛の役割は、
ケラチンというタンパク質を髪の毛に変えることです。

いくら良質のタンパク質が豊富にあっても、
亜鉛が不足していれば、元気な髪の毛は作られませんし、
抜け毛が増えたり、髪が細く弱くなっていきます。


亜鉛を頭皮から直接吸収させることは不可能なので、
他のタンパク質やビタミンなどの栄養素も含めて、
食べ物として口から取り入れるしかありません。


亜鉛を含む食品を以下に挙げます。

牡蠣、レバー(豚肉、牛肉)、うなぎ、卵黄、納豆、ナッツ類など。


亜鉛の1日の必要摂取量は、成人男性で12mg、成人女性で9mgです。
亜鉛は基本的に、食物から摂取しにくく、たとえ亜鉛を含む食物を積極的に摂ったとしても、
調理の途中で亜鉛が失われたり、体内に入ってからも吸収されにくいと言われています。


ただ、クエン酸とビタミンCと一緒に摂ることで、
体内への吸収率はアップします。

たとえば、牡蠣と一緒にレモン(ビタミンC)や
梅干し(クエン酸)を食べるなど、工夫してみましょう。


また、一人暮らしなどで、食事で摂りにくい場合には、
サプリメントで補充するという手もあります。
ただこの場合、摂取量オーバーにならないように気をつけてください。


亜鉛を大量に摂取すると、免疫力が落ちてしまい、
風邪を引きやすくなったり、頭痛や吐き気などを催すという
副作用が報告されていますので、くれぶれも1日の摂取量は守りましょう。